Więcej niż wspinanie

ZAJĘCIA

W Mood wiemy, że wszechstronne przygotowanie fizyczne jest bazą wyników sportowych i profilaktyki kontuzji. Przygotowaliśmy więc dla Was grafik grupowych zajęć ogólnorozwojowych, które wspierają Was w drodze do sprawności i świetnej formy.
Grafik zajęć - zapisz się

ŁADOWANIE POD WSPINANIE - NOWA GRUPA

MOOD - ŁADOWANIE POD WSPINANIE - NOWA GRUPA

“Ładowanie pod wspinanie” to cykl 10 zajęć skierowany do wspinaczy wszystkich poziomów zaawansowania.

 

Celem cyklu jest przede wszystkim zadbanie o odpowiednie przygotowanie fizyczne do wspinania, które jest fundamentem nie tylko stabilnego rozwoju formy wspinaczkowej, ale i prewencji kontuzji.

 

Jeżeli chcesz był sprawnym i zdrowym wspinaczem, bezpiecznie i zdrowo wzmocnić się wpadnij do nas na zajęcia. Zdobędziesz narzędzia do pracy nad zwinnym, mobilnym i silnym.

 

Pierwsze 4 zajęcia są treningami bardzo ogólnorozwojowymi. Możesz spodziewać się dość dużej ilości ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe,
objętości ćwiczeń, obwodów stacyjnych lub mini obwodów.

 

Dowiesz się jakie są rodzaje pracy mięśniowej. Przygotujesz swoje mięśnie, więzadła i ścięgna do mocniejszych obciążeń, które pojawią się w kolejnych etapach cyklu. Na początku będzie bardziej kondycyjnie niż siłowo.

 

Kolejne 4 zajęcia to już początek treningu siłowego. Dowiesz się czym są superserie, Dowiesz się czym jest skala RPE i RIR. Dowiesz się jaki wpływ na wykonanie i poziom zmęczenia ma tempo wykonywania ćwiczenia. W tej części cyklu używać będziemy już większych obciążeń. Nauczysz się techniki martwego ciągu, prawidłowego przysiadu, wyciskania na ławce i innych ćwiczeń, które są bazą do budowania siły całego ciała.

 

Kolejne 2 zajęcia to etap doskonalenia techniki ćwiczeń siłowych i nauki ćwiczeń dynamicznych i plyometrycznych. To etap w którym bliżej poznasz swoje możliwości siłowe. Dowiesz się też do czego służą piłki lekarskie i kettle w treningu.

 

Podczas całego cyklu, niezależnie od etapu zajęć, pracować będziesz nad stabilizacją, mobilnością i zwinnością.

Intensywność zajęć

Wysoka

Kiedy

Grupa 6   Czwartek 20:15 – siłownia (75  min)

Instruktor

Małgorzata Sułowska
Krzysztof  Winiarski

Grafik zajęć - zapisz się

ŁADOWANIE POD WSPINANIE - VOL 2.

MOOD - ŁADOWANIE POD WSPINANIE - VOL 2.

Zapisy na ten cykl wyłączone.

Już to wiecie – klucz do sukcesów treningowych to konsekwencja i systematyczność. To właśnie te wartości przyświecają drugiej części naszego kursu 'ŁADOWANIE POD WSPINANIE’.

 

Ale nie martwcie się, nasze zajęcia to nie żmudne ćwiczenia. Pokażemy Wam, że rozwijanie pewnych cech motorycznych może być fascynujące i różnorodne.

 

Przez 10 spotkań skoncentrujemy się na dalszym kształtowaniu siły, doskonaleniu wzorców ruchowych, ale tym razem z większym naciskiem na dynamikę, dodając naszym ćwiczeniom więcej  „wspinaczkowego” sensu.

 

Dla kogo

Dla uczestników pierwszej części cyklu „Ładowanie pod wspinanie”

Intensywność zajęć

Wysoka

Kiedy

Środa 20:15 – 21:30

Instruktor

Małgorzata Sułowska
Krzysztof Winiarski

Grafik zajęć - zapisz się

FUNKCJONALNE BARKI, MOBILNY KRĘGOSŁUP

MOOD - FUNKCJONALNE BARKI, MOBILNY KRĘGOSŁUP

To zajęcia poświęcone funkcjonalności obręczy barkowej i kręgosłupa. Barki i kręgosłup to części ciała, które odgrywają niewątpliwie dużą rolę we wspinaniu. Ich prawidłowe funkcje i mobilność to podstawa dobrej techniki wspinania, prewencji urazów i pełnej swobody w funkcjach dnia codziennego.

Na zajęciach krok po kroczku będziecie badać oraz zwiększać przestrzeń i stabilizację zarówno w kręgosłupie jaki i w obręczy barkowej. Kręgosłup uwielbia ruch, jest do tego stworzony, a poruszając go w jego sześciu naturalnych kierunkach zapewniasz sobie swobodę w całym ciele. Obręcz barkowa przyczepia się do ściany klatki piersiowej, więc nie można o niej zapomnieć. Bark jest jednym z najbardziej ruchliwych stawów – do samej łopatki przyczepia się 17 różnych mięśni. Umożliwia to wszechstronność ruchu.Na zajęciach więc będziecie mobilizować, wzmacniać i odkrywać te obszary wykorzystując różne narzędzia treningowe. Elementy jogi i treningu funkcjonalnego i gimnastyki.



Dla kogo

Dla każdego wspinacza niezależnie od poziomu zaawansowania.

Intensywność

2-3/4

Kiedy

Czwartek 19:45 – 20:45

Instruktor

Małgorzata Sułowska



Grafik zajęć - zapisz się

BIODRA W RUCH

MOOD - BIODRA W RUCH

Sprawne, silne i mobilne biodra przygotowane do dynamicznych warunków wspinaczki to cel naszych zajęć. Mocna skrętka, wysokie wstawienia nóg, żabka, zacięcia?  To wymagające dla bioder pozycje, do których będziemy Cię przygotowywać.

Na treningach będziemy łączyć ćwiczenia rozciągające i wzmacniające przede wszystkim dla bioder, które pomogą Wam zbudować funkcjonalne zakresy ruchu. Dzięki nim, wysokie wstawienie i wyjście z nogi nie będzie już problemem.



Intensywność zajęć

2-3/6

Kiedy

Czwartek, 18:30

Instruktor

Małgorzata Sułowska

Grafik zajęć - zapisz się

JOGA DLA WSPINACZY

MOOD - JOGA DLA WSPINACZY

Na zajęciach poćwiczysz rozluźnianie i odnajdywanie się w trudnych i niewygodnych dla siebie ustawieniach ciała. Spokój poza strefą fizycznego komfortu – to istotna umiejętność we wspinaniu, z którą możesz się tu oswoić. Będziesz uczyć się harmonijnego ruchu połączonego z oddechem,  prawidłowego ustawienia w asanach (pozycjach) i płynnych przejść między nimi. Poprawisz elastyczność i wytrzymałość swoich mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę.  Zadbasz o harmonię ruchu i oddechu potrzebną zarówno podczas wspinania jak i na co dzień.  Nauczysz się ćwiczeń wzbogacających Twoje rozgrzewki wspinaczkowe i sesje rozciągania w dni nie wspinaczkowe. Będziecie pracować w różnych systemach tj. Ashtanga  i Hatha Joga.

Intensywność zajęć

Podstawy: 2/4

Średniozaawansowana: 3/4

Dla kogo

Intensywne zajęcia dla każdego mniej lub bardziej wysportowanego.

Kiedy

Joga podstawy:

Wtorek 7:30 – 8:30 i 19:15 – 20:15

Czwartek 7:30 – 8:30

Joga średnio-zaawansowana:

Wtorek: 20:30-21:45

Instruktor

Joanna Smaroń





Grafik zajęć - zapisz się

ROZCIĄGANIE

MOOD - ROZCIĄGANIE

Szpagat to nieosiągalny cel, ciągnące bicepsy i przedramiona. Może nie możesz schylić się do podłogi? Znasz to? Na zajęciach różnymi metodami popracujemy nad długością i napięciem ciągnących tkanek.

“Rozciąganie”  jest treningiem skierowanym na uelastycznienie i rozluźnienie całego ciała.  Rozpoczynamy dynamiczną rozgrzewką przechodzącą w intensywne ćwiczenia rozciągające. Zajęcia zawsze kończymy przyjemnym relaksem.



Intensywność zajęć

4/4

Dla kogo

Dla osób uprawiających sport minimum raz w tygodniu. Jako osobna jednostka treningowa lub jako trening uzupełniający po treningu właściwym.

Kiedy

Piątek: 19:15-20:15

Instruktor

Joanna Smaroń

Grafik zajęć - zapisz się

FIZJOTERAPIA I MASAŻ

Dbamy nie tylko o Wasz trening
Najlepszym lekarstwem na kontuzje jest profilaktyka. Współpracujemy ze specjalistami fizjoterapii, osteopatii i masażu. To wspinacze, którzy rozumieją Wasze potrzeby.
MOOD

  • Agnieszka Serafin

    PZW 78210

    Fizjoterapeutka specjalizująca się w terapii mięśniowo-powięziowej oraz technikach narzędziowych. Wykonuje również zabiegi z zakresu fizjoterapii estetycznej: manualny lifting twarzy i Physiokobido. Głównym celem jej pracy jest skuteczna pomoc pacjentom i poprawa komfortu ich życia. Pracuje głównie z osobami aktywnymi, które pragną zadbać o swój aparat ruchu i przeciwdziałać przeciążeniom. W przypadku wystąpienia dolegliwości jej podejście opiera się na kompleksowym rozwiązaniu problemu zamiast na chwilowym uśmierzeniu bólu. Agnieszka kieruje się holistycznym podejściem do każdego pacjenta, co pozwala na zindywidualizowaną terapię dostosowaną do jego potrzeb. Terapię prowadzi tak, aby proces terapeutyczny trwał również poza gabinetem.
    +48 502 273 185

  • Mgr Katarzyna Szyport-Łopata D.O. - fizjoterapeutka/osteopatka

    PZW 33622

    Pracuję głównie z pacjentami ortopedycznymi i przewlekle bólowymi. Swoją praktykę uzupełniałam wieloma kursami zawodowymi, w tym 4 letnimi studiami podyplomowymi z zakresu medycyny osteopatycznej w FICO-MUM. W pracy wykorzystuję holistyczne podejście do problemu. W oparciu o wywiad i badanie fizykalne staram się dogłębnie zrozumieć jego przyczynę pierwotną, uwzględniając indywidualne potrzeby pacjenta. W terapii wykorzystuje klasyczne techniki strukturalne i funkcjonalne takie jak manipulacje, prace powięziową, manipulacje trzewne i terapię czaszkowo-krzyżową. Poza pracą praktykuję jogę, która jest mocnym odzwierciedleniem mojego podejścia do ciała i umysłu.
    ZAPISY

  • Alek Huszczo - fizjoterapeuta/trener

    numer PZW : 56243

    Fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego. Wierzy, że ruch jest najlepszym lekarstwem i fundamentem terapii. Pracę z pacjentem uzupełnia technikami manualnymi i solidną dawką edukacji. Pomoże Ci wrócić do aktywności po urazach i przeciążeniach. Alek może nauczyć Cię jak połączyć trening wspinaczkowy z innymi aktywnościami. Jest też Instruktorem wspinaczki i zawodnikiem lodowego pucharu świata. Wspólnie możecie pracować nad podstawami sprawności aby stopniowo wprowadzić Cię w bardziej zaawansowane metody treningu siłowego, biegowego czy wspinaczkowego.
    +48 507 664 183

  • Szymon Owca - fizjoterapeuta

    Jestem fizjoterapeutą oraz wykładowcą akademickim na CMUJ. Fizjoterapię skończyłem na krakowskim CMUJ. Zawodowo zajmuję się pracą z biegaczami, kolarzami, skialpinistami oraz wspinaczami. Głównym obszarem zawodowych zainteresowań do tej pory była mechanika kręgosłupa oraz kończyny dolnej. Obecnie rozwijam się przy wsparciu kilku krakowskich fizjoterapeutów w obszarze terapii kończyny górnej oraz palców. Zajmuje się usuwaniem problemów bólowych i rehabilitacją pooperacyjną.
    +48 519 107 720

  • Stasnisław Taranowski - fizjoterapeuta

    Jestem absolwentem fizjoterapii na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Ukończyłem wiele szkoleń z zakresu treningu medycznego, przygotowania motorycznego i terapii manualnej. W swojej pracy mocno skupiam się na optymalnym dociążaniu i edukacji swoich podopiecznych.
    +48 665 886 926

  • Michał Grzegorczyk - masażysta

    Specjalizuję się w masażach powięziowych takich jak masaż tkanek głębokich i rozluźnianie mięśniowo powięziowe. Stosuję autorski masaż relaksacyjny łączący rozmaite nurty z masażów orientelnych i medycyny wschodu. Masaż ten ma na celu uwolnienie napięć w ciele związanych ze stresem, emocjami oraz pozwolenie sobie po prostu na głęboki relaks. Moją drugą pasja jest wspinanie sportowe, daje mi wiele radości, oraz pozwala lepiej zrozumieć i pomóc osobom uprawiającym ten piękny sport
    +48 533 303 325

  • Magdalena Pełka - Fizjoterapeutka

    Numer PZW: 78576 Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Łączy trening funkcjonalny z technikami pracy tkankowej by zapewnić kompleksową opiekę w profilaktyce kontuzji. Zajmuje się pracą z osobami w stanach przeciążenia treningowego. W swojej pracy wykorzystuje techniki masażu tkanek głębokich, pinoterapii. W MOOD i Cube prowadzi indywidualne zajęcia gimnastyki korekcyjnej dla dzieci i młodzieży. Obecnie pracuje również jako trener prowadzący gimnastykę ogólnorozwojową i korekcyjną z młodymi wspinaczami Akademii Korony oraz narciarzami. Zdobywała wiedzę na ciekawych szkoleniach między innymi: Terapia przepon w terapii narządów wewnętrznych, System przepon - efektywna praca płynowa, Pionoterapia, Suche igłowanie; Kompleks barkowy - od diagnozy do terapii; Kurs treningu funkcjonalnego.
    + 48 795 426 262

TRENINGI INDYWIDUALNE

Zrównoważona droga rozwoju
Progres za sprawą odpowiednio dobranych ćwiczeń jest łatwiejszy do osiągnięcia pod okiem specjalistów.
MOOD

  • Małgorzata Sułowska - trenerka personalna

    Jako trener pomogę Ci zbudować lepszą świadomość swojego ciała i ruchu. Stworzymy indywidualny plan działania dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości. Pomogę Ci przejąć kontrolę nad własnym ciałem. Nauczę Cię poprawnie wykonywać ćwiczenia, trenować skutecznie, bezpiecznie i czuć się po prostu dobrze. Przygodę ze sportem rozpoczęłam od gimnastyki akrobatycznej, zbudowana w tamtym czasie świadomość ciała została ze mną do dzisiaj. Lubię sporty outdoorowe i ich sezonowość.Uwielbiam ruch sam w sobie, myślę, że im więcej zajawek i bodźców tym lepiej możemy zrozumieć swoje ciało.
    +48 730 736 789

  • Alek Huszczo - trener przygotowania motorycznego

    Trener przygotowania motorycznego i fizjoterapeuta. Swoje doświadczenie treningowe budował z zawodnikami lodowego pucharu świata, w którym sam konsekwentnie startuje. Alek może nauczyć Cię jak połączyć trening wspinaczkowy z innymi sportami, które uprawiasz. Jest fanem dużych obciążeń i solidnej dawki wysiłku. Wspólnie możecie pracować nad podstawami sprawności aby stopniowo wprowadzić Cię w bardziej zaawansowane metody treningu siłowego, biegowego czy wspinaczkowego. Pod okiem Alka, który ciągle trzyma rękę na pulsie treningowych trendów spróbujesz np. Velocity Based Training. To trener, który dostosuje się do Twoich indywidualnych potrzeb, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym sportowcem.
    +48 507 664 183

  • Janusz Styrna - trener personalny, trener przygotowania motorycznego

    Absolwent AWFiS Gdańsk. Absolwent studiów podyplomowych “Przygotowanie motoryczne w grach zespołowych” w AWF Katowice, Certyfikat ASCA L1. Interesuje mnie trening siłowy zawodników w różnym wieku i na różnych poziomach zaawansowania. Nauczanie umiejętności ruchowych i optymalizacja techniki poruszania w różnych warunkach. Trening mocy. W treningu najważniejsza dla mnie jest jakość wykonywania zadań oraz indywidualizacja treningu. Jestem wielkim fanem wprowadzania nowinek technicznych do swojej pracy.
    +48 606 671 108

  • Krzysztof Winiarski - trener personalny i medyczny

    Student fizjoterapii i uczestnik wielu kursów teoretycznych i praktycznych opartych na aktualnej wiedzy z dziedziny zdrowia i sportu. Swoją wiedzę i doświadczenie zdobywał od najmłodszych lat trenując sporty i podejmując się różnorodnych aktywności ruchowych m.in. gimnastyki, , movementu, wspinaczki, treningu siłowego, sportów drużynowych. Pasjonat i promotor zdrowego, aktywnego trybu życia.
    +48 690 885 949

  • Joanna Smaroń - instruktorka

    Joga i mata miały być dla mnie czymś chwilowym. Czymś co pozwoli mi wrócić do formy i wesprze rehabilitację po kontuzji. Powtarzalność jogowych asan i oddech stały się dla mnie jednak czymś więcej, a regularna praktyka pozwala mi na rozwój i pracę nad sobą. I po prostu to polubiłam. Zajęcia ze mną, pozwolą Ci na większą kontrolę ciała, poprawią jego elastyczność, zbudują siłę i kondycję. Dadzą Ci również dużo satysfkacji, bo poczujesz się lepiej. W sobie. Stretching, joga lub pilates to narzędzia, których wspólnie użyjemy, by zwiększyć świadomość Twojego ruchu i ciała. Zajęcia różnią się zarówno intensywnością jak i metodyką w dążeniu do postawionego celu. Nieważne jednak, czy na początku wybierzesz jogę, czy streching. To tylko narzędzie, które przystosujemy do Ciebie. Zapraszam!
    +48 727 634 080

DIETETYKA

Zdrowa dieta
Odpowiednio zbilansowana dieta i dopasowane do planu treningowego żywienie wspomagające regenerację jest niezbędnym elementem na drodze do sukcesu w sporcie.
MOOD

  • EWA Karpęcka-Gałka

    Absolwentka Technologii Żywności i Żywienia Człowieka na UR w Krakowie oraz Dietetyki na SWSM w Katowicach. Obecnie studentka Szkoły Doktorskiej na AWF w Krakowie. W pracy łączę pasję do gór i wspinaczki z pasją do zdrowego i smacznego żywienia. Współpracuję głównie z osobami aktywnymi fizycznie i sportowcami.
    +48 663 391 063